เตือนภัยท่านอนยกแขนเหนือศีรษะ แม้หลับสบายแต่อาจทำร้ายร่างกายในระยะยาว

หลายคนที่มีปัญหาการนอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก หรือรู้สึกอึดอัดหายใจไม่สะดวก มักพยายามสรรหาวิธีการต่างๆ รวมถึงการปรับเปลี่ยนท่านอนเพื่อช่วยให้การพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่นเดียวกับกรณีของ “ป้าหลี่” หญิงสูงวัยที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง มักมีอาการจมูกอุดตันและรู้สึกอ่อนเพลียในตอนกลางวัน

จุดเริ่มต้นของท่านอนที่ดูเหมือนจะช่วยได้

เหตุการณ์เกิดขึ้นในคืนหนึ่งขณะที่ป้าหลี่นอนดูโทรทัศน์บนเตียง เธอเผลอยกแขนทั้งสองข้างขึ้นวางไว้เหนือศีรษะบนหมอนแล้วเผลอหลับไปตลอดคืน ผลปรากฏว่าเช้าวันรุ่งขึ้นเธอรู้สึกสดชื่นขึ้นมาก สามารถนอนหลับได้ยาวนานกว่า 6 ชั่วโมงโดยไม่ตื่นกลางดึก และอาการปากแห้งที่เป็นปัญหาประจำก็ลดลง เธอจึงยึดถือท่านอนนี้เป็นเคล็ดลับส่วนตัวและทำติดต่อกันทุกคืน

ผลกระทบที่ตามมาในระยะยาว

อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปประมาณ 2 เดือน ป้าหลี่เริ่มประสบปัญหาปวดไหล่ขวาอย่างรุนแรง ยกแขนลำบาก จนกระทั่งการสวมใส่เสื้อผ้ากลายเป็นเรื่องยากลำบากในชีวิตประจำวัน ซึ่งสะท้อนให้เห็นว่าสิ่งที่ดูเหมือนจะช่วยให้หลับสบายในระยะสั้น อาจซ่อนอันตรายต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาว

ทำไมการยกแขนถึงทำให้รู้สึกหลับสบายขึ้น?

ในเชิงสรีรวิทยา การนอนราบปกติอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและช่องท้องคลายตัวจนทางเดินหายใจแคบลง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจึงช่วยให้หน้าอกเปิดและช่องอกขยายตัว ส่งผลให้ผู้ที่ทำรู้สึกว่าหายใจสะดวกขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังที่ตึงเครียดจากการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและเข้าสู่การนอนได้ง่ายขึ้น รวมถึงอาจช่วยลดแรงกดในช่องท้องสำหรับผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อนได้บ้าง

ความเสี่ยงที่ซ่อนอยู่

แม้จะรู้สึกสบายในช่วงแรก แต่การทำท่านี้ต่อเนื่องทุกคืนส่งผลเสียดังนี้:

• อาการไหล่ติดและเส้นเอ็นอักเสบ: เมื่ออายุมากขึ้น เส้นเอ็นรอบหัวไหล่จะมีความยืดหยุ่นลดลง การยกแขนค้างไว้หลายชั่วโมงทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นถูกดึงรั้งต่อเนื่องจนนำไปสู่การอักเสบ
• การไหลเวียนเลือด: การยกแขนสูงกว่าระดับหัวใจเป็นเวลานานอาจรบกวนการไหลเวียนเลือดบริเวณแขน โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคประจำตัว
• อาการปวดคอ: การยกแขนส่งผลให้ไหล่ถูกยกขึ้นโดยอัตโนมัติ ทำให้แนวกระดูกคอและกล้ามเนื้อคออยู่ในตำแหน่งที่ตึงเครียดตลอดคืน นำไปสู่อาการคอเคล็ด หรืออาการชาแขน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หลักการนอนหลับที่ดีที่สุดไม่ใช่การหาท่าทางพิเศษ แต่คือการจัดท่าทางที่ไม่ทำให้ร่างกายต้องเกร็งหรือฝืนธรรมชาติ หากมีปัญหาเรื่องการหายใจหรือกรดไหลย้อน การเปลี่ยนท่านอนเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ควรหาสาเหตุที่แท้จริงเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง เพราะความสบายในระยะสั้นอาจไม่ใช่ท่าที่เหมาะสมต่อร่างกายในระยะยาว