เปิดลิสต์ 7 เครื่องดื่มยามเช้า ช่วยดูแลไตให้แข็งแรงตามคำแนะนำของนักโภชนาการ

การเลือกเครื่องดื่มในช่วงเช้าถือเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญของการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะการปกป้องการทำงานของไตให้มีประสิทธิภาพ ในขณะที่น้ำเปล่ายังคงเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด เนื่องจากช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายโดยไม่ส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งต่างจากเครื่องดื่มรสหวานทั่วไปที่มีส่วนเชื่อมโยงโดยตรงกับความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรัง ผ่านภาวะเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด

เครื่องดื่มที่แนะนำสำหรับสุขภาพไต

• กาแฟ: สามารถดื่มได้โดยไม่ส่งผลเสียต่อไต หากหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือไซรัปในปริมาณมาก ผลการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟช่วยลดโอกาสเกิดโรคไตเรื้อรังได้ โดยองค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) แนะนำให้บริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน (กาแฟ 8 ออนซ์ มีคาเฟอีนประมาณ 95 มิลลิกรัม)
• ชาเขียว: เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน เนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีนเพียง 29 มิลลิกรัมต่อถ้วยเท่านั้น
• ชาดำ: มีงานวิจัยระบุว่าช่วยลดความดันโลหิต ส่งผลดีต่อการทำงานของไต โดยมีคาเฟอีนประมาณ 47 มิลลิกรัมต่อถ้วย
• สมูทตี้โฮมเมด: แนะนำให้ทำเองจากผลไม้ ผัก และเมล็ดพืชธรรมชาติ เพื่อเลี่ยงน้ำตาลและสารแปรรูปในสมูทตี้สำเร็จรูป ทั้งนี้การเพิ่มวัตถุดิบที่มีไฟเบอร์สูง เช่น เบอร์รี อะโวคาโด อินทผลัม เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ ยังช่วยควบคุมความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้ดี
• นมถั่วเหลือง: แหล่งโปรตีนจากพืชที่ช่วยให้อิ่มนานและควบคุมน้ำหนัก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงโรคไตเรื้อรังได้ถึง 23%
• คีเฟอร์: เครื่องดื่มคล้ายโยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และโพรไบโอติกส์ที่มีประโยชน์

ทั้งนี้ ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าควรพยายามลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีการเติมน้ำตาลเป็นประจำ เนื่องจากมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงโรคไตเรื้อรังที่สูงขึ้น