เตือน 10 พฤติกรรมก่อนนอนเสี่ยงทำลายไต แพทย์ชี้สะสมระยะยาวอันตรายกว่าที่คิด

นพ.หง หย่งเสียง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไตชาวไต้หวัน ได้ออกมาให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับ “10 พฤติกรรมก่อนนอนที่ควรระวัง” โดยเน้นย้ำจากประสบการณ์ทางคลินิกว่า ปัญหาโรคไตส่วนใหญ่มักไม่ได้เกิดจากพฤติกรรมเพียงครั้งเดียว แต่เป็นผลจากการสะสมของปัจจัยต่างๆ เป็นเวลานาน

พฤติกรรมเสี่ยงที่ส่งผลต่อไตโดยตรง

• การรับประทานอาหารรสเค็มและของทอด: บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแปรรูป ของหมักดอง หรืออาหารรสเค็มจัด ทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมสูงเกินความจำเป็น ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือโรคไตอยู่เดิม
• การใช้ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs: เช่น ibuprofen, naproxen และ diclofenac ถือเป็นพฤติกรรมที่มีหลักฐานชัดเจนว่าส่งผลเสียต่อไตโดยตรง โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือผู้ที่มีภาวะขาดน้ำ จึงไม่ควรซื้อยามาใช้เองต่อเนื่องโดยไม่ทราบสาเหตุของอาการปวด
• การดื่มแอลกอฮอล์: ข้อมูลจาก National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism ระบุว่าการดื่มหนักต่อเนื่องเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและปัญหาหัวใจ ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของไต

ความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับพฤติกรรมก่อนนอน

แพทย์ได้อธิบายเพิ่มเติมถึงประเด็นที่หลายคนเข้าใจผิด ดังนี้:

• การเล่นโทรศัพท์: ไม่ได้ทำร้ายไตโดยตรง แต่ความกังวลอยู่ที่การทำให้นอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอ
• การดื่มน้ำก่อนนอน: การดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อ “ล้างไต” ไม่มีความจำเป็นและอาจรบกวนการนอนหลับจากการที่ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยครั้ง ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกายตลอดทั้งวัน
• สภาพแวดล้อม: การเปิดเครื่องปรับอากาศหรือการอาบน้ำเย็น ไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของโรคไตในคนทั่วไป ส่วนการจุดเทียนหอมควรระวังเรื่องการระบายอากาศและเปลวไฟ ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ขณะนอนหลับ
• การกลั้นปัสสาวะ: แม้การกลั้นเป็นครั้งคราวจะไม่ทำให้ไตเสียทันที แต่การทำเป็นนิสัยอาจส่งผลเสียต่อระบบทางเดินปัสสาวะได้

คำแนะนำสำหรับผู้มีโรคประจำตัว

นพ.หง หย่งเสียง ย้ำว่าผู้ป่วยโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือผู้ที่มีประวัติโรคไต ควรตรวจติดตามการทำงานของไตอย่างสม่ำเสมอตามคำแนะนำของแพทย์ เนื่องจากโรคไตเรื้อรังในระยะแรกมักไม่มีอาการแสดงที่ชัดเจน และไม่ควรนำคำแนะนำทั่วไปเรื่องการดื่มน้ำหรือการใช้ยาไปปรับใช้เองโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ