ไขข้อข้องใจ! งีบหลับกลางวันนานแค่ไหนถึงจะดีที่สุด ไม่มึนงงและสดชื่นขึ้นจริง

งีบหลับอย่างไรให้สดชื่น ไม่มึนงง

หลายคนมักมีคำถามว่าควรใช้เวลาในการงีบหลับกลางวันนานเท่าใดจึงจะส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุด นพ.เฉพาะทางระดับ 2 Huynh Tan Vu จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์นครโฮจิมินห์ ได้ให้คำแนะนำว่า ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 15–30 นาที ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เพียงพอให้ร่างกายและสมองได้พักฟื้น ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มความตื่นตัวโดยไม่เข้าสู่สภาวะหลับลึก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกมึนงงหรือหนักศีรษะ

ช่วงเวลาที่เหมาะสมและข้อควรระวัง

โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายมนุษย์มักมีช่วงที่ระดับความตื่นตัวลดลงในช่วงต้นถึงกลางบ่าย โดยเฉพาะหลังมื้ออาหารกลางวัน ดังนั้น ช่วงเวลาที่แนะนำสำหรับการพักสายตาคือระหว่าง 13.00–15.00 น. อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงเย็นหรือใกล้เวลานอนกลางคืน เพราะอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืนได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่แล้ว

การปฏิบัติตัวหลังมื้ออาหารและท่านอน

สำหรับผู้ที่เพิ่งรับประทานอาหารกลางวันเสร็จ ไม่ควรล้มตัวลงนอนทันที โดยเฉพาะมื้อที่อิ่มมาก ควรนั่งพักหรือเดินเบาๆ ประมาณ 15–20 นาที เพื่อให้ร่างกายเริ่มกระบวนการย่อยอาหารก่อน ส่วนในกรณีที่ต้องงีบที่โต๊ะทำงาน ควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิง จัดท่าทางให้เป็นธรรมชาติ และอาจใช้หมอนรองคอเพื่อช่วยพยุงศีรษะ ลดการกดทับบริเวณคอและไหล่ ทั้งนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้ห้องมืดหรือเงียบสนิท เพียงแค่ลดสิ่งรบกวนและตั้งเวลาปลุกเพื่อไม่ให้นอนเพลินจนเกินไปก็เพียงพอแล้ว

งีบหลับไม่ใช่การทดแทนการนอนกลางคืน

สิ่งสำคัญที่ควรตระหนักคือ การงีบหลับกลางวันไม่สามารถใช้ทดแทนการนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืนที่ไม่เพียงพอได้ การนอนหลับในตอนกลางคืนให้เพียงพอและสม่ำเสมอยังคงเป็นสิ่งจำเป็นที่สุด หากพบว่าตนเองมีอาการง่วงนอนมากผิดปกติในเวลากลางวันแม้จะนอนกลางคืนเพียงพอแล้ว หรือมีอาการเหนื่อยล้าสะสมจนกระทบต่อชีวิตประจำวัน ไม่ควรแก้ปัญหาด้วยการเพิ่มเวลางีบเพียงอย่างเดียว แต่ควรหาสาเหตุที่แท้จริงและปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง