เตือน 5 นิสัยตอนเช้าทำลายสุขภาพ! แพทย์แนะปรับด่วนก่อนร่างกายพัง

ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในยามเช้าอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวโดยที่เราไม่รู้ตัว ล่าสุด นพ. เดวิด ไวน์สไตน์ ได้ออกมาเตือนถึง 5 นิสัยการเริ่มต้นวันใหม่ที่ควรปรับเปลี่ยนอย่างเร่งด่วน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายต้องเผชิญกับภาวะสะสมของความเครียดและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

เริ่มวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าแทนคาเฟอีน

นพ. เดวิด ไวน์สไตน์ แนะนำว่า สิ่งแรกที่ควรทำทันทีหลังตื่นนอนคือการดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ 1 แก้ว เพื่อคืนความชุ่มชื้นให้กับระบบไหลเวียนโลหิต ก่อนที่จะหันไปดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยนี้จะช่วยลดสถิติการเกิดอาการปวดหัวในคนไข้ได้อย่างมีนัยสำคัญ

พิษร้ายจากการงดมื้อเช้า

สำหรับผู้ที่มักจะรีบเร่งจนละเลยมื้อเช้า หรือเลือกรับประทานเพียงซีเรียลและธัญพืชแปรรูปอบกรอบ แพทย์เตือนว่าพฤติกรรมนี้จะทำให้ร่างกายเกิดอาการหิวโซอย่างรุนแรงในช่วงสาย (ประมาณ 10.00 - 11.00 น.) ส่งผลให้สมองสั่งการให้เลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง รวมถึงขนมขบเคี้ยวตามร้านสะดวกซื้อเพื่อแก้ขัด ซึ่งเป็นผลเสียต่อระบบเผาผลาญ

เลิกไถมือถือทันทีที่ตื่น

พฤติกรรมยอดฮิตอย่างการคว้าโทรศัพท์ขึ้นมาเช็กข่าวสาร อีเมล หรือดราม่าต่างๆ ทันทีที่ลืมตา เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เนื่องจากจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมาเร็วกว่าที่ควรจะเป็น แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนมาใช้นาฬิกาปลุกแบบดั้งเดิมและวางมือถือไว้นอกห้องนอน โดยในช่วง 15 นาทีแรกหลังตื่นนอน ควรหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอโดยเด็ดขาด และหันมาใช้วิธีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบนเตียงพร้อมคิดถึงเรื่องเชิงบวกแทน

หยุดพฤติกรรมที่เป็นพิษ (Toxic habit)

ข้อสุดท้ายคือการก้าวลงจากเตียงแล้วพุ่งตรงไปนั่งทำงานทันที โดยเฉพาะกลุ่มคนทำงาน Work from Home หรือพนักงานออฟฟิศที่ไม่มีการขยับร่างกายก่อนเริ่มงาน นพ. เดวิด ไวน์สไตน์ นิยามพฤติกรรมนี้ว่าเป็น "พฤติกรรมที่เป็นพิษ" ที่กำลังกลายเป็นเรื่องปกติในสังคมปัจจุบัน ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตในระยะยาว