แพทย์เตือน! นั่งถ่ายนานเกิน 10 นาที เสี่ยงริดสีดวง แนะวิธีขับถ่ายที่ถูกต้อง

หลายคนมักมีความกังวลใจเมื่อไม่ได้ขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน หรือรู้สึกว่าการขับถ่ายไม่เป็นเวลาอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติ อย่างไรก็ตาม นพ.เฉิน เว่ยหยู ศัลยแพทย์ลำไส้ใหญ่และทวารหนักจากไต้หวัน ได้ออกมาให้ข้อมูลคลายความสงสัยว่า การขับถ่ายไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในเวลาเดิมหรือมีปริมาณเท่ากันทุกวัน สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำความเข้าใจจังหวะของร่างกายตนเอง

กฎเหล็ก 10 นาที: เลี่ยงริดสีดวงจากการนั่งนาน

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่า ไม่ควรใช้เวลาในห้องน้ำนานเกินไป โดยเฉพาะการนั่งแช่รอเพราะจะทำให้เกิดแรงกดบริเวณทวารหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดโรคริดสีดวงทวารได้ ข้อมูลจาก Cleveland Clinic ระบุว่าความถี่ในการขับถ่ายของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน บางคนอาจถ่ายวันละหลายครั้ง ในขณะที่บางคนอาจถ่ายเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ หากสามารถขับถ่ายได้โดยไม่รู้สึกเจ็บ ไม่ต้องออกแรงเบ่งหนัก และลักษณะอุจจาระปกติ ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติของร่างกายแต่ละบุคคล

เทคนิคขับถ่ายอย่างถูกวิธี

นพ.เฉิน เว่ยหยู เตือนว่าพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งคือการกลั้นหายใจแล้วเบ่งแรงๆ เพราะจะทำให้เส้นเลือดบริเวณทวารหนักรับแรงกดดันมากเกินไป หากรู้สึกว่าอุจจาระค้างอยู่แต่ยังไม่ออก ให้ใช้วิธีผ่อนคลายร่างกายแทนการบังคับ โดยแนะนำให้เปลี่ยนมาใช้การหายใจลึกๆ ด้วยกระบังลมแทนการกลั้นหายใจ ซึ่งจะช่วยให้แรงดันในช่องท้องนุ่มนวลขึ้นและลดการเกร็งบริเวณทวารหนัก

การปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพลำไส้

ทางด้าน NIDDK ได้ให้คำแนะนำในการป้องกันอาการท้องผูกด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ดังนี้:

• รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และเมล็ดพืช โดยควรเพิ่มปริมาณอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน
• เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
• ฝึกกิจวัตรการขับถ่ายให้เป็นเวลาโดยไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป

เมื่อไหร่ที่ควรพบแพทย์?

หากพบอาการท้องผูกเรื้อรัง ถ่ายเป็นเลือด ปวดท้องรุนแรง น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ หรือมีการเปลี่ยนแปลงของลักษณะอุจจาระอย่างชัดเจน ควรเข้าพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริง ไม่ควรซื้อยาระบายมารับประทานเองต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ สรุปคือหากขับถ่ายไม่ออกควรหยุดฝืน ลุกออกมาก่อน แล้วค่อยเริ่มใหม่ เพื่อรักษาความสมดุลของร่างกายและป้องกันโรคทวารหนักในระยะยาว